Скажите , кто не хотел когда нибудь также легко и просто перемещаться в
воздухе, как Майкл Джордан или Винс Картер или какая нибудь другая
звезда баскетбола. Согласитесь , что почти все мы , кто хоть чуть-чуть
, разбирается или просто любит баскетбол, с восхищением, да и с
завистью наблюдаем за воздушными перуетами в исполнении этих звёзд. Что
же мешает нам с вами , также как и они не затрудняясь забивать мяч с
верху в кольцо , даже порой из самых немысленных позиций? Хочу ещё раз
напомнить вам , что в НБА , очень большое значение уделяют физической
подготовке. Тем самим меня никто не убедит, что кто-то не работая то
есть не тренируясь взял и начал летать как выше перечисленные игроки из
НБА.
На этой странице предлагаю вам физические упражнения которые
помогут вам достичь тех высот которые вы хотите сами достичь.Конечно, я
вам не обещаю , что вы будите летать как Джордан, но все таки
попробуйте почему бы и нет. Выполняя эти упражнения вы не только будете
тренировать своё тело для прыжка , но и учиться “правильно” прыгать. Ну
что, готовы? Тогда приступим.
Ниже представляю вам две группы упражнений.
Первая группа предназначена для развития силы и ловкости
прыжка.Выполняя эти упражнения, вы научитесь правильно управлять своим
телом, то есть у вас выработается хорошая координация во время прыжка.
Вторая группа предназначена для увеличения мощности и силы прыжка.
Выполняя эти упражнения, обязательно примите во внимание пояснения к
каждому упражнению. Это поможет вам наиболее качественнее и правильнее
выполнить эти упражнения. Упражнения для тренировки прыжков
Игрок, умеющий своевременно и быстро выпрыгивать, имеет больше шансов
выиграть борьбу «на втором этаже». Известно, что сила и высота прыжка
во многом зависят от силы и мощности икроножной мышцы, голеностопного и
коленного суставов.
Развивая прыгучесть, следует прежде всего
укрепить голеностопный сустав, сделать его сильным, эластичным,
способным противостоять травмам. С этой целью нужно ежедневно утром
уделять не менее 5 минут укреплению ахиллова сухожилия и голеностопного
сустава. Рекомендую простые, но эффективные упражнения.
Сначала
необходимо разогреть массажем мышцы голени. Затем приступить к сгибанию
и разгибанию голеностопного сустава двумя ногами одновременно. Потом
вращать стопы 1,5-2 мин. Затем проделать упражнения левой и правой
ногами медленно - по 100-150 движений (для удобства обопритесь о стену
или стол под углом 70-75°).
Полезно сгибать стопы с
амортизатором, с отягощением или преодолевая сопротивление партнера.
Хорошо использовать медицинболы - катать их стопами. Можно ходить и
прыгать на носках с отягощением в руках или на плече. Эффективны для
укрепления стопы и голени прыжки на песке, со скакалкой, прыжки через
барьер на носках, на одной или двух ногах.
Для коленного сустава
полезны твистовые движения (ноги вместе) и вращение коленей по 30-40
раз в обе стороны. Кроме того, рекомендуется сгибание ног в коленном
суставе с отягощением, выпрыгивание с отягощением, ходьба на
полусогнутых ногах со штангой - в приседе, в полуприседе с поворотами
на каждый шаг.Укрепив голеностопный и коленный суставы, можно
наращивать интенсивность прыжковых упражнений. Методика тренировки
прыгучести претерпела изменения в связи с ускорением всех стадий игры.
Прыжки из низкой баскетбольной стойки не приносят успеха: на
выпрямление, сгибание ног в коленном суставе затрачивается драгоценное
время, и зачастую мяч достается сопернику с более «заряженной» (готовой
к толчку) стопой и менее согнутыми в коленных суставах ногами. Выносливость и способность прыжка
Ноги держа вместе выполняем прыжок из круга в круг (влево,вправо) Прыжок из полного приседа.
В воздухе развернуться и приземляясь снова принять положение полный присед. Прыжок с двух ног Серийный прыжок через через скамейку Выносливость и ловкость прыжка.
Во время выполнения упражнения, руки должны быть расслабленны Прыжок с поворотом в воздухе, над различными припятствиями (мяч, скамейка) Обязательно, начинать поворот, перед препятствием. Прыжок через партнёра на одной ноге и проход под ним. Выполняется быстро и без остановки В паре с партнером прыжок на одной ноге Бегом в спокойном темпе, прыжок с толчковой ноги с поворотом
Прыжок через партнера, затем проход между ног. Упражнение выполняется в быстром темпе Верёвку держать на уровне плеч Прыжок с двух ног над препятствием.
В воздухе идет смена шага
| 
