Ещё одна программа от звезды And1 - Bone Collector'а. Программу необходимо выполнять 5 раз в неделю:
1) Простое ведение - ведение попеременно левой и правой рукой, по 30 секунд на руку.
2) Высокое ведение через ноги - высокое ведение через ноги на месте, не наклоняя корпус.
3) Низкое ведение через ноги - быстрое, низкое ведение через ноги, корпус немного наклонить.
4) Два удара под ногой и кроссовер, а затем перевод мяча в исходную позицию, используйте вспомогательные движения корпусом.
4) Обманное движение на кроссовер - обманное движение на уход влево, затем кроссовер вправо и наоборот.
5) Два удара, кроссовер - два удара, затем быстрый кроссовер.
6) V-образное ведение - одной рукой переводите мяч слева-направо и справа-налево.
7) За спиной - безостановочные переводы мяча за спиной.
8) Ведение с резкой остановкой - ведение, остановка, обманное движение, кроссовер, снова ведение.
9) "Восьмёрка" - в широкой стойке выполняйте низкое ведение, описывая вокруг ног фигуру, подобную 8.
10) Ведение в низкой защитной стойке
- через ноги слева-направо, справа-налево; за спиной слева-направо,
справа-налево; через ноги и за спиной слева-направо, справа-налево.
Примечание: Ведение выполняется на месте, мяч должен всё время ударяться в одну точку, ведение должно быть низким.
11) Ведение, сидя на лавке - все виды ведения, которые сможете изобразить.
Программа рассчитана на выполнение с понедельника по пятницу, время не ограничивается.
После 2-3 недель выполняйте следующие упражнения с закрытыми глазами:
Высокое
ведение через ноги, низкое ведение через ноги, два удара - кроссовер,
V-образное ведение, за спиной, "восьмёрка", ведение в низкой защитной
стойке.
|